trening po przerwie

[...] z lina  8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia ... 56/45/41 Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą wypompowałam z siebie na treningu. Poszły też złe emocje. Zrobiłam Cardio tylko 10min [...]

[...] oliwa 4.owies, whey, truskawki 5. omlet, sałata lodowa, marchewki, ser pleśniowy + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. 1.Wiosło sztangą 24kg x 6/ 29kg x 6/ 34kg x 6/ 39kg x 6/ 43kg x 2 2.Przysiad przedni 25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10 3.Wyciskanie [...]

[...] tyle dobrą kondychę by robić efektywnego HIIT-a. Nic nie sugeruję, po prostu nie znam Ciebie na tyle Olu, ależ sugestię sa jak najbardziej wskazane. Postanowiłam wprowadzić treningi interwałowe, bo chcę zmieniać te moje treningi, coby sie organizm nie przyzwyczaił, ale może masz rację, że jeszcze nie czas na tak zaawansowany trening, wciąż [...]

tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening

[...] rozrzucić bo na tyle serii między pierwszą a ostatnią różnicy jest 10kg a to za mało zarówno dla układu mięśniowego jak i nerwowego do przygotowania na walkę kolejny trening pójdzie tak 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 52,5 x 8-10 i podobnie zrób w rdl powinno 52,5 pójść bez problemu , poza tym ciężar zaniżony i [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]

Żeby nie było za nudno to będą zmiany treningowe. Pan Trener każe się naprawiać to się będę naprawiać. Jestem trochę smutnym mopsem gdyż powrót do tych treningów po przerwie wymaga ode mnie wiele wysiłku i samozaparcia-jak ktoś chce niech sobie spróbuje strzelić takie obwodziki %-)- ale zdrowie jest najważniejsze i doceniam to że Mawashi czuwa i [...]

[...] Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/269a01ee2bb64ae0af30b5e53626cd14.jpg PUSH Klatka / barki / tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] muszą byc, więc pij carbo w odpowiednich dawkach. Bartek Kaptury robie raz w tygodniu przeważnie. Na filmiku był spontan bo miałem robić triceps, ale siłke zamykali. Mój trening co tydzień jest inny Radek mi pomaga. Z Michałem czasem też rozmawiam. Solaros Dobrze wyłapałeś Teraz po przerwie regeneracyjnej też różnicy już nie czuje. Może [...]

Poniedziałkowy trening: 12/12/12 pushups (warm up) 10/10/8 walk-out pushups 18/14/14 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/6/8 full body dips 16/12/8 wide/inner pushups (razem) 15/15/15 backward dips on ledge 20/16/12 pushups (max) Trening po tygodniowej przerwie. Wtorek i dzisiaj delikatne [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Czas powrócić po przerwie Nic nie pisałem bo właściwie nic ciekawego się u mnie nie działo. W zeszłym tygodniu wpadły tylko 3 delikatne treningi. I czuję, że bardzo to pomogło bo jestem teraz w o wiele lepszej dyspozycji. Minicut miałem zacząć od jutra, ale tak się złożyło że byłoby ciężko trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także [...]

oj w polsce priorytet idzie 2 dni a co dopiero od ciebie a "wjendz" dziś poszłem na trening po tej nieplanowanej przerwie, wsjo szło super a nawet lepiej do momentu ostatniego ćwiczenia, wyciskanie sztnagi, nie miałem sił na nie za hooj, zrobiłem na połowie obciążenia co tydzień temu, normalnie nie dałem rady, nie wiem albo to [...]

Hej wszystkim ... Dziś juz trening za mną ...postęp narazie był w przywodzicielach i odwodzicielach z 45 kg na 55 kg.Po treningu 15 min bieżnia na wznosie 5 ... na szybkości 7 Był to mój 5 trening po rocznej przerwie.Miske wrzucę wieczorem :-D Teraz dopiero jak liczę to wszystko w tym dzienniku to widać jak jeszcze wybrakowaną mam dietę .....muszę [...]

[...] spokojnie będę w tym czasie pracował. Trening: Przez te 4 dni tylko raz udało nam się trenować – we wtorek, wypadło za to bardzo fajnie i o wiele intensywniej niż pierwszy trening w splicie po przerwie. 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x max 3. Squeeze Press + brama 3x max Dieta: Tu było jako tako, nie [...]

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

10B1 dzisiejszy trening 31.07.2009(piątek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*9 (ost. 130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*48 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) [...]

5B1 trening z dzisiaj (4.08.2009) wtorek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*1 (ost. 150kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 170kg*5) 4. [...]